Важные отличия женского тренинга от мужского с учётом женской анатомии. | Особенности тренировок | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bg.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bg.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent

Важные отличия женского тренинга от мужского с учётом женской анатомии.

Тема в разделе "Особенности тренировок", создана пользователем ))Евгений((, 8 сен 2015.

  1. ))Евгений((

    ))Евгений(( 20 лет фарм стажа

    Приветствую всех! Я знаю тут много умных и сведущих в анатомии. Наблюдаю немало персонажей возомнивших себя великими тренерами, причём всем и парням и девушкам тот же пресс советуют качать одинаково бестолково. Гнал бы в шею таких. По мне так лучше вообще его не качать девушкам без достоверных знаний анатомии, - детородность беречь нужно. Потому сам всегда помалкиваю, когда девушки спрашивают как качать пресс. Тут крепкие скелетные мышцы и связки трещат и рвутся, а матка... Пишите по теме, как качаться девушкам правильно, кто что знает!
     
  2. cooba

    cooba фитнес модель

    вот вот, приседать тоже нельзя, матка выпадет, сама видела, весь пол матками закидан в зале.. особенно в районе силовой рамы..
     
    • Нравится! Нравится! x 30
  3. ornitology_girl

    ornitology_girl Вечная

    и у нас и у нас) рождаемость говорят упала резко=))))штанги собираются запретить))))
     
    • Нравится! Нравится! x 11
  4. а у вас девчонки с 50 кг пресс качают, типа проходочка на разок? или от обычных скручиваний связки трещат и рвутся?
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  5. ))Евгений((

    ))Евгений(( 20 лет фарм стажа

    с 50 кг на прессе не видел. Но бестолковых и странных упражнений насмотрелся. Про травмированные связки я в отношении мужиков писал. И не раз слышал от медиков, что не только дурной качкой пресса можно женское здоровье повредить, там полно нюансов. Вот о этих нюансах в тренинге и речь.
     
  6. А в учебнике по физиологии сказано, что методы тренировок для мэ и жо одинаковы. Брешуть оказывается)))
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  7. dea

    dea Persona Grata

    ну так мужики геями становятся, а девки идут по пути фитнесс бикини> порно. Что еще вы ожидали от моды на спорт
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  8. ))Евгений((

    ))Евгений(( 20 лет фарм стажа

    • Особенности телосложения женщин дают им преимущества при выполнении физических упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности, в плавании рекорды женщин приближаются к мужским, в то же время у них ограничены скорость бега и высота прыжков. Разница в силовых возможностях женщин и мужчин зависит в сосновном от разницы в размерах тела и объема мышечной массы.

      Особенности мышечной системы у женщин проявляются в следующих различиях:
      • максимальна произвольная сила мышц (МПС) одинакова у девочек и мальчиков до периода полового созревания, а у девочек после 11-13 лет она меньше, чем у мальчиков;
      • у женщин МПС мышц ниже, чем у мужчин и составляет в среднем 2/3 от МПС мышц у мужчин;
      • толщина мышечного волокна у женщин меньше, чем у мужчин;
      • более слабое развитие мышц у женщин приводит к более низким показателям силы различных мышечных групп;
      • становая сила у женщин в 1,8-1,9 раз меньше, чем у мужчин;
      • общая мышечная сила - сумма максимальных силовых показателей основных мышечных групп - у женщин тоже меньше;
      • у женщин относительно более слабые мышцы верхних конечностей, плечевого пояса, туловища по сравнению с мужчинами;
      • МПС мышц пояса верхних конечностей и туловища у женщин составлят 40-70% МПС этих мышц у мужчин;
      • МПС мышц нижних конечностей и тазового пояса у женщин меньше примерно только на 30%, чем у мужчин, что объясняется бытовыми нагрузками на эти мышечные группы.

    • Так как результаты в прыжках и спринтерском беге в определенной степени зависят от мышечной силы, проявленной при быстрых движениях, женщины заметно проигрывают в этом мужчинам. Кроме этого следует также отметить, что под влиянием силовой тренировки у женщин проявляется относительно меньшая способность к росту мышечной силы (тренируемость мышечной силы), а также меньше увеличение мышечной массы, чем у мужчин, что обуславливается ролью андрогенов (мужских половых гормонов - их концентрация в крови у женщин в 10 раз ниже, чем у мужчин) в развитии мышечной гипертрофии.

      При этом процентное соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах у женщин и мужчин - представителей одного вида спорта - одинаковое. Но у женщин ниже сила отдельных мышечных групп: сила кисти у женщин в среднем в 1.5-1.6 раз меньше, чем у мужчин. Силовые возможности мышц одинаковых размеров (толщины) у женщин почти такие же, как и у мужчин. Так сила мышц сгибателе и разгибателей бедра у женщин в среднем не отличается от таковой у мужчин.

      Анаэробные энергетические системы женского организма таже имеют свои особенности. Наиболее значимые из них следующие:
      • Из-за меньшей мышечной массы у женщин ниже емкость анаэробных энергетических систем - фосфагенной (АТФ + КФ) и лактицидной (гликолитической).
      • Концентрация АТФ и КФ в мышцах у женщин и мужчин примерно одинаковая, но из-за меньшего объема мышечной ткани общее количество мышечных фосфагенов у женщин меньше.
      • Ниже и емкость анаэробной лактацидной системы, о чем свидетельствует более низкая концентрация молочной кислоты в крови после максимальной аэробной работы (при этом максимальная емкость фосфагенной системы у спортсменок высокого класса (гребля) в среднем приравнивается к таковой у нетренированных молодых мужчин, об этом говорит величина алактатной фазы кислородного долга)

      Перечисленные особенности являются основной причиной того, что женщины имеют более низкие результаты, чем мужчины в беге на 400 м и 800 м и в плавании на 100 м.

      Анатомические отличия женского организма обусловливают особенности кардиореспираторной системы: вес сердца у женщин меньше на 10-15%, чем у мужчин, объем сердца - в среднем на 160-180 см2, размеры полостей сердца (желудочков). Среди других отличий следует отметить следующее:
      • ударный объем сердца в покое у женщин меньше на 10-15 см3, а минутный объем кровообращения - на 0,3-0,5 л/мин, чем у мужчин;
      • ЧСС в покое у женщин выше на 10 - 15 ударов в минуту;
      • максимальная ЧСС у нетренированых женщин больше, чем у нетренированных мужчин: около 205 и 200 ударов в минуту соответственно;
      • в условиях выполнения максимальной физической нагрузки сердечный выброс у женщин существенно ниже, чем у мужчин;
      • общий объем крови у женщин меньше;
      • частота дыхания у женщин меньше;
      • глубина дыхания у женщин меньше;
      • преобладающий тип дыхания у женщин - грудной, у мужчин - брюшной;
      • минутный объем дыхания у женщин меньше;
      • ЖЕЛ у женщин меньше на 1000-1500 см3 (из-за меньших размеров грудной клетки)
      Размеры сердца у женщин, как и у мужчин, зависят от направленности тренировочного процесса - наибольшие соответственно у тренирующихся на выносливость и близкие к норме при занятиях скоростно-силовыми видами спорта. У женщин также имеются физиологические особенности в регуляции дыхания при мышечной работе. Они достигают одинаковых с мужчинами величин легочной вентиляции менее выгодным соотношением частоты и глубины дыхания, что обусловлено уменьшенным легочным объемом и более слабой дыхательной мускулатурой.

      Соответственно и аэробная работоспособность отличается тем, что максимальное количество кислорода, которое может транспортироваться артериальной кровью у женщин меньше, чем у мужчин. Максимальная аэробная производительность у женщин ниже, чем у мужчин, что преопределяет более низкие результаты женщин в видах спорта, требующих выносливости, особенно по мере увеличения дистанции. МПК у женщин меньше на 500-1500 мл/мин - это обусловлено сниженными кислородтранспортными возможностями женского организма, меньшим объемом циркулирующей крови, концентрацией эритроцитов и гемоглобина в крови. Главным механизмом повышения кислородтранспортных возможностей организма у женщин-спортсменок является увеличение систолического объема. При выполнении одинаковой немаксимальной аэробной работы, концентрация лактата в крови у женщин выше, чем у мужчин, т.е. здесь женщины работают при более высоком потреблении кислорода. Поэтому систематическая тренировка выносливости вызывает значительный прирост МПК (до 25-30%), у ранее нетренированных женщин. При аэробных нагрузках ниже 80-85% МПК, окисление жиров работающими мышцами у женщин больше, чем у мужчин.

      Между приростом МПК и его исходным уровнем существует обратная зависимость: чем ниже исходное МПК, тем оно больше увеличивается в результате тренировки. Эта тренируемость максимальных аэробных возможностей у женщин и мужчин примерно одинаковая, но абсолютный прирост у женщин меньше.

    • Наиболее важные отличия женского организма связаны с особенностями его репродуктивной системы. Физиологическое состояние разных систем организма и физическая работоспособность у женщин находятся в определенной зависимости от фаз менструального цикла.

      Продолжительность нормального овариально-менструального цикла колеблется в пределах от 21-30 дней и характеризуерся сменой различных фаз. Первая половина цикла - фолликулярная фаза (фаза развиия фолликула в яичнике) - составляет 10-15 дней. В этот период в крови преобладае фолликулярный (эстрогенный) гормон, фаза заканчивается созреванием фолликула и его разрывом. В середине цикла происходит фаза овуляции - выход яйцеклетки из фолликула и попадание ее в матку. После овуляции начинается постовуляторная или прогестероновая фаза, характеризующаяся преобладанием в крови гормона желтого тела - прогестерона. Длительность фазы составляет 10-15 дней, желтое тело развивается на месте лопнувшего фолликула, в матке протекает секреторная фаза. Если не происходит оплодотворение яйцеклетки, желтое тело прекращает существование и наступает фаза менструации, продолжающаяся от 2 до 7 дней - отторжение внутреннего слоя матки, кровотечение.

      Функциональное состояние женщин существенно изменяется в различные фазы овариально-менструального цикла. Так, в середине менструального цикла уменьшается содержарние гемоглобина в крови, концентрация эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов, что связано с увеличением объема плазмы крови в связи с задержкой воды и натрия в организме. К снижению кислородной емкости крови приводит и потеря эритроцитов и гемоглобина в дни менструации, это зависит от объема кровопотери. Вследствие уменьшения количества тромбоцитов и активности фибринолитической системы снижается свертываемость крови. Кровопотеря является мощным и физиологическим раздроажителем для последующего усиления эритропоэза. К середине менструального цикла кислородная емкость крови восстанавливается и достигает максимума.

      Непосредственно перед менструацией и в фазу менструации снижены основной обмен и температура тела. В фазу менструации при мышечной работе раньше начинается потоотделение, что связано со снижением содержания эстрогенов, оказывающих тормозящее действие на потоотделение. В это время мышечная работоспособность особенно чувствительна к повышенной температуре окружающей среды. ЧСС увеличивается на 5-15 в минуту, может увеличиться диастолическое артериальное давление на 10-15 мм рт.ст. Ухудшается ортостатическая устойчивость (разница ЧСС между исходным положением лежа и положением стоя увеличивается на 10-15 в минуту; в большей степени уменьшается пульсовое давление). Максимальная мышечная сила снижается за несколько дней до начала менструации и остается сниженной в менструальную фазу.

      Таким образом, уровень общей физической работоспособности в менструальную фазу снижен. Наибольшая работоспособность определяется в период овуляции. За 1-2 дня до менструации и в фазу менструации ухудшается самочувствие женщины. Отмечается повышенная раздражительность, снижается внимание, общая слабость, повышенная утомляемость, боли внизу живота и в области поясницы; нарушается сон. Эта симптоматика укладывается в картину ПМС (предменструального синдрома).

      Значительных изменений МПК на протяжении менструального цикла не происходит, не изменяется систолическое АД. Практически не меняются также показатели функции внешнего дыхания в менструальную фазу.

      В целом, овариально-менструальный цикл обычно существено не влияет на спортивную работоспособность, но имеются индивидуальные различия, определенное значение оказывает и вид спорта. Так, фаза менструации в большей степени влияет на работоспособность женщин, тренирующих выносливость и в меньшей степени - на физическую работоспособность спринтеров, эффективно развитие гибкости. В фолликулярную фазу эффективней происходит развитие выносливости и затрунены быстрые реакции. В фазу постовуляции эффективно развитие скоростно-силовых качеств.

    • Противопоказания к занятиям спортом у женщин
      Противопоказаниями к занятиям спортом в менструальную фазу являются
      • любые нарушения менструалоьного цикла
      • воспалительные заболевания половых органов
      • состояние после аборта и до следующего нормального менструального цикла
      • в период полового созревания и становления овариально-менструального цикла
      В период менструации запрещаются
      • большие усилия и максимальные нагрузки,
      • натуживания, прыжки, упражнения, связанные с сильным сотрясением тела,
      • силовые упражнения,
      • переохлаждения,
      • длительное пребывание на солнце,
      • сауна, баня,
      • плавание и занятия в бассейне.

    • Интенсивные физические нагрузки могут быть прчиной задержки начала менструации. Наиболее опасный возраст для начала физических нагрузок - 11-13 лет, благоприятный - 7-8 лнт.

      В период полового созревания и при нарушениях менструального цикла противопоказаны физические тренировки и в фазу овуляции, которая также опасна для физических нагрузок.

      Чрезмерные физические нагрузки могут быть причиной гормональных изменений в женском организме. К ним относиться прежде всего нарушение (дефицит) лютеиновой фазы - при этом продолжительность менструального цикла не меняется, но лютеиновая фаза укорачивается, секреция прогестерона недостаточна. В этом случае нет необходимости медикаментозной терапии, исключение составляет только необходимость беременности.

      Частыми последствиями чрезмерных физических нагрузок могут быть ановуляция и аменорея. Ановуляторные циклы (ановуляция), при которых продолжительность менструального цикла может быть нормальной, очень короткой (менее 21 дня) или очень длинной (от 35 до 150 дней), характеризуются следующими признаками: уровень прогестерона очень низкий, количество эстрогена достаточное, пролиферация эндометрия приводит к нерегулярным, обильным кровотечениям. В этом случае необходима терапия для стимуляции овуляции.

      Причинами аменореи (отсутствия менструации) могут быть снижение прооцента жировой ткани в результате интенсивных тренировок, энергетическое истощение (ограничение в питании) и влияние физических упражнений на ЦНС. Помимо неспособности к беременности, при аменорее уменьшается плотность костной ткани, повышается вероятность травматизма, переломов. Различают первичную аменорею - отсутсвие менструации до 16 лет, связанную в основном с интенсивными тренировками и низким процентным содержанием жировой ткани, и вторичную - отсутствие от 3 до 12 менструаций подряд. Наиболее часто она встречается у бегуний на длинные дистанции.

      Если в стечение 3-6 мес посля начала аменореи менструальный цикл не восстанавливается, а также в случаях, когда до 16 лет менструальный цикл отсутствует, необходимо обследование гинеколога-эндокринолога. Аменорею спортсменки часто воспринимают благоприятно, ошибочно принимая за свидетельство "худобы" и хорошей подготовки и отсутсвия влияния менструального цикла на показатели выступлений.

      Перечисленные анатомо-физиологические особенности женского организма обусловливают необходимость систематического осмотра гинекологом в течение тренировочного цикла. Кром того, спортивный врач должен учитывать особенность менструального цикла женщино (продолжительность фазы менструации, обильность и длительность кровотечения, ПМС, переносимость тренировочной нагрузки и менструальную фазу, отклонения в течение овариально-менструального цикла и заболеваний репродуктивной системы).

      При наступлении беременности спортивная тренировка и подготовка к соревнованиям категорически запрещаются. Разрешены лишь специальные физические упражнения, направленные на укрепление мышц живота, тазового дна, спины, под наблюдением акушера-гинеколога.

      Оптимальный срок возобновления тренировки после родов - 6-12 мес, минимальный - через 3 мес. Возобновление тренировок после аборта допустимы не ранее, чем через 1 мес после нормальной менструации и контрольного осмотра гинеколога.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  9. Физиологические реакции на физическую нагрузку, а также и механизмы, определяющие функциональные возможности организма и их изменение под влиянием спортивной тренировки, у женщин и мужчин принципиально не различаются.

    Коц Я.М. — Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры.

    И нечего искать тут уникальность.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  10. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Да кто же спорит,что мы разные?)))Но это ничего собственно не доказывает.Все индивидульно.Я вообще уже забыла,в чем проблема?)))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  11. ПрОблем в том, что женский тренинг якобы должен быть уникальным, кардинально отличающимся от мужского. И вот такая большая выдержка из учебника по физиологии в доказательство)))
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  12. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Тренинг отличается лишь поставленными целями.)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  13. Позволю себе не согласиться)) Ибо и цели могут быть одинаковыми. Но вот с учётом физиологии в определенные моменты отличия могут быть. Но не у всех.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  14. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Да,может быть,и такое.)Я про цели.Но это редко.)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  15. cooba

    cooba фитнес модель

    периодизация по циклу... бла бла бла.. чо то такое помню еще.. из отличий
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  16. шумелкамыш

    шумелкамыш Новичок

    А что по циклу? Очень важное дело-периодизация по циклу. Только тупой инструктор забьет болт на цикл. Тренер что врач. Должен знать о пациентке все:))) Тогда есть смысл в занятиях. А так....
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  17. cooba

    cooba фитнес модель

    Я всю войну тебя ждала(с)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  18. шумелкамыш

    шумелкамыш Новичок

    А что? Постоянно наблюдаю картину в зале: пришла девушка в зал - там сбросить, там подтянуть, там подкачать. И что же дальше. все как всегда: машина Смита, лавка для жима, бабочка и так далее.... А может она приперлась в овуляторный или не дай Бог вообще в предменструальный. Ей бы просто педальки покрутить денька три, а ее под штангу...:)))
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  19. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Херня!)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  20. шумелкамыш

    шумелкамыш Новичок

    Не, если уже
    Херня, это уже в спорте. Там да, действительно херня. :)))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  21. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Не буду спорить,но все индивидуально.Я никогда ничего не меняла для себя и никогда не придерживалась циклов,я не чувствую разницу,c чего это я должна что-либо менять?
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  22. Hannybal

    Hannybal Кикбоксер

    но ведь в умных интернетах написали, а сердобольный мужик теперь кручинится=))) это как про 17 женских оргазмов=)))
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  23. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Макс,а что с оргазмами?Я не в курсе.))
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  24. Hannybal

    Hannybal Кикбоксер

    • Нравится! Нравится! x 2
  25. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    • Нравится! Нравится! x 2
  26. Hannybal

    Hannybal Кикбоксер

    да не там только в конце реклама курса Сквирта=)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  27. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Нашла уже.)))
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  28. Мари Клер

    Мари Клер Спортсменка

    Прочитала.Согласна про шесть-cемь оргазмов,а вот остальные высосали из пальца...)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  29. шумелкамыш

    шумелкамыш Новичок

    Все верно. Про 17 оргазмов намного интереснее. :buba:
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  30. cooba

    cooba фитнес модель

    Не всем же быть умными! но я согласна, с тем, что цикл нужно учитывать..
     
    • Нравится! Нравится! x 1