Блог - Мои тренировки ног. | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bg.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bg.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent
Moshkin Vladislav1991

Блог Мои тренировки ног.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Moshkin Vladislav1991, 27 авг 2023.

  1. Moshkin Vladislav1991

    Moshkin Vladislav1991 Опытный сталевар

    Привет всем.
    Сегодня расскажу как я тренирую свои ноги.

    Начну с того, что силовые тренировки у меня по плану через день, но если выпадает на субботу, то в этот день я отдыхаю, так как провожу время с дочей, а потом работа за ноутбуком с подопечными.

    Тренировка ног. Вариант 1.
    1. Приведение ног 5 сетов по 15-20 повторений.
    2. Подъем бедра на портняжную 5*20
    3. Гакк приседания с резиной (лицом в спинку) 6*12
    4. Румынская тяга с резиной 6*10

    Тренировка ног. Вариант 2.
    1. Приведение ног 5 сетов по 15-20 повторений.
    2. Подъем бедра на портняжную 5*20
    3. Гакк приседания с резиной (лицом в спинку) 6*12
    4. Сгибания ног сидя 5*10-12

    Думаю, заметили, что разница лишь в разных упражнениях на заднюю поверхность бедра. Честно говоря, я не представляю, как делать больше объем, поэтому мне хватает 2 часов на тренировку ног.

    Конечно, я стараюсь с каждой тренировкой добавить вес, либо количество повторений. Пока, это получается. На приводящей больше вес не добавить, поэтому просто стараюсь делать медленнее. А вот в остальных движениях есть куда добавлять. Поэтому дай бог без травм и получится показать более объемные ноги.

    В том году до NBC 7 за 5 недель я травмировал колено и к сожалению объем ног очень заметно ушел, так как должную нагрузку давать уже не получилось. В этом году я очень осторожно к этому подхожу. И если вдруг чувствую, что появляется хоть легкая боль в колене, то заканчиваю упражнение.

    Так же я периодически прокалываю румалон и хондроитин сульфат, вроде помогает. Все таки в нашей деятельности лучше недоделать, чем перестараться и потом все просрать.

    Визуально сейчас картина на ногах лучше. В боковых позах вообще вопросов нет, а вот в латеральной части бедра прям необходимо добавлять. Ну ничего, тише едешь, дальше будешь.

    Если что-то еще интересно, то задавайте вопросы в комментариях.

    SCtI9DfEKBI.jpg lZWppefpiiM.jpg
     
    • Нравится! Нравится! x 2
    • Годнота Годнота x 1
  2. Agathocles
    Agathocles
    Привет. Что такое приведение ног и подъём бедра на портяжную?
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      1. Сведение ног (приводящая мышца).
      2. Подъем бедра.
  3. колян3456
    колян3456
    понятно теперь, почему я приседаю, а ног так и нет нормальных))
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Может плохо приседаешь?!))
  4. Battledrive
    Battledrive
    Привет! Ты по сплиту тренируешься? Сколько тренировок в неделю?
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      Силовые через день. Отдельно верх и отдельно ноги.
      1. Хомяк_убийца
        Хомяк_убийца
        Инъекции в какие мышечные группы предпочитаешь делать? Перед тренировкой этой группы делаешь или без разницы?
        1. Moshkin Vladislav1991
          Moshkin Vladislav1991
          Пока можно делать в бедра, то стараюсь туда, а то перед турниром уже нельзя.

          Бицепс, трицепс, дельты, бедра.
          1. Хомяк_убийца
            Хомяк_убийца
            Роcт замечаешь от локальных инъекций?
  5. ertt
    ertt
    А почему не делаешь присед и жим ногами?
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      1. Приседания не есть лучшим упражнением для ног, так как ноги могут больше, а поясница слабое звено + задействовано слишком много дополнительно мышц.

      2. Жим ногами люблю, но часто смещается таз после выполнения.
      1. Fabio Constantin
        Fabio Constantin
        Красавец , давай больше инфы интересно
  6. i.Van
    i.Van
    Получается 20 сетов за 2 часа. 6 минут на отдых между подходами?
    1. Moshkin Vladislav1991
      Moshkin Vladislav1991
      От 2-4 минут на отдых.