Не могу выбежать... | Бег, легкая атлетика | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bg.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bg.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent

Не могу выбежать...

Тема в разделе "Бег, легкая атлетика", создана пользователем m1wkaaa, 22 май 2023.

  1. m1wkaaa

    m1wkaaa Новичок

    Всем доброго времени суток, столкнулся с такой проблемой. Не могу пробежать 3км за 12 минут. Да хрен с 3-мя километрами, я 1км не могу из 4 минут выбежать...
    Уже на протяжении 2-х месяцев бегаю почти ежедневно. Скинул порядка 6-8кг. Сейчас при росте 173, вешаю 66кг..
    Бегаю объемы по 6-8км.
    Бегаю отрезки по 1км, по 400 и 600 метров. Интервальный бег, бег на низком пульсе в диапазоне 110-130 ударов. Также забеги в горку и тд.. Но прогресса не наблюдаю от слова совсем..
    Бегаю исключительно либо по пересеченке, либо по стадиону. Так как от асфальта дико болит надкостница и колени..
    Не понимаю чего мне не хватает, и как грамотно составить программу, чтобы как можно скорее достичь желаемого результата!?
    upload_2023-5-22_20-13-41.png upload_2023-5-22_20-14-16.png upload_2023-5-22_20-14-47.png
     
  2. Yarofelo

    Yarofelo Бывалый

    Какая у тебя разница между первым забегом на 1км и третьим и сколько ты отдыхаешь между ними?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. LesMex

    LesMex Новичок

    Наверное уже поздно с ответом, но если кратко: советую почитать книгу Дениелся "от 400 метров до марафона", там есть практически все что нужно начинающему бегуну, а главное там есть схемы тренировок для разных дистанций. Я бегаю 2-й год по этой книге. Этой осенью пробежал 10-ку за 39 мин 40 сек.
    Как сейчас успехи?
     
  4. Yarofelo

    Yarofelo Бывалый

    Привет, там общий уровень физической подготовки 0, человек постоянно то болеет, то пропадает.
    Вот один раз он пробежал (непонятно для чего и зачем) и скинул данные, хотя я его просил совсем о другом.

    https://ibb.co/NVZ0jn2
    https://ibb.co/9tmwjnv
     
  5. КарлЛоган

    КарлЛоган Бывалый Тестер

    Скажу только одно слово: оксандролон;)
     
    • Нравится! Нравится! x 1