Программа на массу | Особенности тренировок | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bg.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bg.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent

Программа на массу

Тема в разделе "Особенности тренировок", создана пользователем Oksana3, 27 фев 2017.

  1. Oksana3

    Oksana3 Новичок

    Добрый день!
    Очень нужна помощь.
    Занимаюсь в зале около двух лет, рост 167, вес 55 кг. 6 недель занимаюсь по мужской программе на массу. Силовые выросли за это время в 1,5 раза, набрала 2 кг. Питание и режим соблюдаю. Употребляю в день 82-90г белка, 55-60г жиров +омега 3, 160г углей из них примерно 10% быстрых. 1500ккал в день. Не могу решить проблему с программой тренировок, в городе нет грамотных тренеров. Хотелось бы прибавить в мышцах, увеличить силовые и оформить фигуру. Заранее спасибо)
     
  2. Del

    Del Гость

    какой город?
     
  3. Oksana3

    Oksana3 Новичок

    Черкесск
     
  4. Del

    Del Гость

    тренера по борьбе какие нибудь есть точно )))
     
  5. Oksana3

    Oksana3 Новичок

    толковых нет)
     
  6. Del

    Del Гость

    переезжай в другой )))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  7. Oksana3

    Oksana3 Новичок

    мне и здесь не плохо, проблема лишь в программе тренировок )
     
  8. Del

    Del Гость

    качков и бикинисток нет в городе совсем?) они же как то тренируются
     
  9. Oksana3

    Oksana3 Новичок

    тренируются. но что касается женского тренинга, никто ничем помочь не может
     
  10. Del

    Del Гость

    а мужской не помогает?)
     
  11. Oksana3

    Oksana3 Новичок

    не хотелось бы уродывать себя, раскачивать те мышцы, которые мне не нужны
     
  12. Del

    Del Гость

    а ты качай те, которые нужны )
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  13. Oksana3

    Oksana3 Новичок

    спасибо мистер кэп
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  14. __гость__

    __гость__ Новичок

  15. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    да ты до старости будешь качаться,чтобы у тебя какие нибудь мышцы накачались без стероидов..типичная пожирательница тортиков и листательница бабских групп...два дня диеты и уже решила в зал идти...оййй я нихачу быть как эти бадибилдирши бальшой и магучий...-да ты и не будешь никогда.Тут мужики дрочатся годами ,чтобы хоть .что то наросло а тебе это не светит не беспокойся
     
    • Нравится! Нравится! x 11
  16. Oksana3

    Oksana3 Новичок

    я не это имела ввиду. а то что в мужских и женских программах приоритеты ставятся на разные группы мышц.
     
  17. Замполит

    Замполит Бывалый

    • Нравится! Нравится! x 2
  18. Замполит

    Замполит Бывалый

    качай попу,грудь и губы
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  19. Замполит

    Замполит Бывалый

    да,и фотку то покажи,может тебе и качаться не надо,всё и так норм?:JC_thinking:
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  20. Oksana3

    Oksana3 Новичок

    нужно, еще как нужно
     
  21. Satanklaus

    Satanklaus Бывалый

    А какие мышцы то нужны если не секрет?) И прям даж интересно, что за силовые там выросли в полтора раза? Гантельки были 6кг а стали 9кг? Это не стеб, основано на средних представлениях женщин о тяжестях)
     
  22. Oksana3

    Oksana3 Новичок

    это единственное свежее
     

    Вложения:

    • Нравится! Нравится! x 6
  23. Oksana3

    Oksana3 Новичок

    жим был 20 стал 30кг, становая была 22 стала 35, присед был 22 сейчас 35. Это веса в предменстуальные недели.
     
  24. Satanklaus

    Satanklaus Бывалый

    Веса рабочие это я надеюсь?) если так то ты молодец) А что по мышцам то?
     
  25. Oksana3

    Oksana3 Новичок

    конечно рабочие))
    хотелось бы набрать массу, кг 3-4, мышц имею ввиду) ну естественно в приоритете бицепс бедра, ягодицы, спина и руки. Занималась бы и дальше по мужской программе, но там приоритетные другие мышцы: дельта, квадрицепс и т.д.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  26. Satanklaus

    Satanklaus Бывалый

  27. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Ну качай значит
     
  28. Oksana3

    Oksana3 Новичок

  29. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Куда тебе спину—она шире задницы твоей.ножки как спички.твои упражнения_мертвая тяга,разгибание в тренажере ,выпады и присед.и где ты там квадры у себя нашла..
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  30. Oksana3

    Oksana3 Новичок

    это ракурс такой. Ноги, как и многих женщин у меня преобладают, квадрицепс намного больше развит по сравнению с другими мышцами.
     
    • Нравится! Нравится! x 1